Nem véletlenül mondják azt, hogy különböző légzési technikákkal a szorongás mértékét is csökkenthetjük, megszabadulhatunk a stressztől, és lenyugtathatjuk magunkat egy feszült helyzetben. De nem csak ilyen esetekben lenne fontos odafigyelni arra, hogy megfelelően vesszük-e a levegőt, hiszen a hétköznapok során is komoly hatással lehet ránk és az egészségünkre az, ha rosszul lélegzünk. A Journal of Neurophysiology című külföldi lapban jelent meg korábban egy kutatás arról, hogy az agyunk egészen más aktivitást mutat, ha odafigyelünk a légzésünkre, és nem automatikusan vesszük a levegőt:

a ritmikus, mély lélegzet teljesen ellazítja az idegeket.

Érdemes kipróbálnod azt, hogy amikor eluralkodik rajtad a stressz, vagy úgy érzed, mérgedben mindjárt felrobbansz, fél percig csakis a levegővételre helyezed a hangsúlyt. És íme még néhány szabály, hogy ne csak akkor vedd helyesen a levegőt, amikor tényleg oda is figyelsz rá!

1. Ne a szádon keresztül

Kétféleképp tudsz levegőt venni: az egyik verzió, hogy az orrodon át lélegzel, a másik pedig az, hogy a szádon keresztül. Utóbbi a helytelen módszerek közé tartozik!

Amikor ugyanis az orrodon át veszel levegőt, az orrlyukaid megszűrik a levegőt, felmelegítik azt, majd benedvesítik, így sokkal kevesebb szennyeződés jut be a tüdődbe.

Ezzel szemben a szájon át történő légzés során ezek elmaradnak, ha pedig nagyon hideg van odakint, még akár fájdalmat is érezhetsz a tüdődben. Persze bizonyos esetekben, mint a sportolás, utóbbi elengedhetetlen, de azért a hétköznapok alatt inkább az orrodon át próbálj meg lélegezni!

2. Hasból vegyél levegőt

Manapság egyre gyakoribb, hogy az emberek nem hasból, hanem sokkal inkább mellkasból vesznek levegőt. Ebben szerepet játszik a stressz, a szorongás, de akár az állandóan behúzott has vagy a szoros ruhák is. Sokszor észre sem vesszük, hogy mellkasból lélegzünk, ez pedig éveken át így is maradhat, annak ellenére, hogy a testünk érzi, hogy ilyenkor rendszertelenül vesszük a levegőt, nem jut belőle elegendő a tüdőnkbe, és a felesleges oxigén sem tud eltávozni a szervezetünkből.

A hasi légzés viszont sokkal egészségesebb, tekintve, hogy a levegő a tüdőd mélyére is eljut, helyreállítja az oxigén és szén-dioxid egyensúlyát, és a stresszt is csökkenti.

Érdekesség, hogy alvás közben így vesszük a levegőt, de napközben már az emberek jelentős részénél ez a feladat a mellkashoz kerül át. Szerencsére gyorsan meg lehet tanulni a hason keresztül történő légzést, hiszen csak koncentrációra van szükséged. Napközben többször is figyelj oda arra, hogy a hasadból vedd a levegőt, és azt fogod tapasztalni, hogy sokkal energikusabb vagy!

3. Nyugtató technikák

Amikor úgy érzed, szükséged lenne némi instant nyugalomra, vonulj el egyedül egy szobába, és figyelj a légzésedre.

Csukd be a szemed, és pár másodpercig csak lélegezz, mindenféle gondolkodás nélkül. Ezután lassan számolj el négyig, miközben végig beszívod az orrodon keresztül a levegőt. Ezt követően ugyanennyi ideig fújd ki, és ezt ismételd meg legalább ötször.

Ez a pranayama jóga egyik alapvető módszere arra, aminek célja, hogy egyensúlyt teremts a légzésedben. Ezt a típusú jógát kifejezetten érdemes kipróbálnod abban az esetben, ha mostanában nagyon sokat stresszelsz, és nehezen tudod levezetni a feszültséget.

4. Tiszta légutak

Ahhoz, hogy megfelelően tudj lélegezni, fontos, hogy tisztán tartsd a légutakat. Ez persze a téli szezonban, amikor rengetegen ágynak dőlnek különböző megfázások, influenzás tünetek miatt, nem egyszerű feladat.

A hurutos köhögés ebben az időszakban például kifejezetten gyakori, ami önmagában is elég zavaró tünetekkel jár, de ráadásul a megfelelő légzést is nehezíti, és emiatt akár stresszesebbé is válhatsz, mint máskor. A hurutos köhögés a felesleges váladék miatt alakul ki, ami egyáltalán nem jelent bajt, hiszen ez a gyógyulás jele, és muszáj felköhögnöd, hogy megtisztítsd a légutakat, de ugyanakkor nagyon zavaró a beteg számára.

Tipp:

Hogy mihamarabb magad mögött tudhasd a problémát, próbáld ki a Prospan® * szirupot, ami egy növényi eredetű, rendkívül hatásos köptető. Ez segíti a letapadt nyák felszakadását és kiürülését a borostyánlevél gyógyító erejét felhasználva.

Csökkenti a köhögéssel járó irritációt és gyulladást, valamint megkönnyíti a légzést is, így hatalmas segítséget nyújthat kicsiknek és nagyoknak egyaránt egy hurutos köhögés esetén!

* A Prospan® szirup és csepp borostyánlevél száraz kivonatát tartalmazó, vény nélkül kapható gyógyszerek.

A KOCKÁZATOKRÓL ÉS MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!