Rendszeres vitamin- és tápanyagbevitel

A téli hónapokban kevesebb friss gyümölcs és zöldség áll rendelkezésre, ezért érdemes nagyobb figyelmet fordítani a gyerekek vitamin- és tápanyagpótlására. A C-vitamin, D-vitamin és cink különösen fontos, mivel erősítik az immunrendszert. A D-vitamin szintje természetesen csökken, mivel kevesebb napfény éri a bőrt, így különösen hasznos lehet egy gyerekeknek szánt D-vitamin-kiegészítő.

Téli vitaminokban gazdag ételek

• Narancs, mandarin, grapefruit – kiváló C-vitamin források.
• Sárgarépa, édesburgonya – bővelkednek A-vitaminban és antioxidánsokban.
• Húsok, hüvelyesek, diófélék – remek cinkforrások, amelyek szintén segítik az immunrendszert.

Mozgás a szabadban

A hideg időben is fontos, hogy a gyerekek sokat mozogjanak a friss levegőn. Bár hideg van, az aktív szabadidős tevékenységek erősítik az immunrendszert, javítják a hangulatot, és segítenek a jó alvásban is. Fontos azonban, hogy megfelelően öltöztessük őket, hogy ne fázzanak meg. Réteges öltözködéssel könnyen szabályozható a testhőmérséklet, és ha beleizzadnak a ruhákba, könnyen át lehet őket öltöztetni szárazba.

Téli kinti programok

• Szánkózás, hógolyózás
• Téli kirándulások, erdei séták
• Hókastély vagy hóember építés

Higiéniára nevelés

A téli hónapokban gyorsabban terjednek a vírusok, ezért fontos, hogy a gyerekek rendszeresen mossanak kezet, és megtanulják, hogyan kerülhetik el a kórokozók terjedését. Az alapos kézmosás az egyik leghatékonyabb módja a megfázások és influenzák megelőzésének.

Higiéniai szokások gyerekeknek

• Kézmosás evés előtt, WC használat után, és hazaérkezéskor
• Papír zsebkendő használata és annak helyes eldobása
• Köhögés vagy tüsszentés esetén a száj és orr eltakarása könyökhajlattal

Bőséges folyadékfogyasztás

A téli időszakban sokszor elfeledkezünk a folyadékpótlás fontosságáról, pedig a fűtött lakásokban könnyen kiszáradhat a bőr és a nyálkahártya is. Ajánlott, hogy a gyerekek naponta elegendő vizet, illetve gyógyteát fogyasszanak, és kerüljék a cukros italokat.

Téli italok gyerekeknek

• Meleg citromos víz egy kis mézzel
• Gyümölcsteák, amelyek nem tartalmaznak koffeint
• Natúr forró csokoládé kis mennyiségű édesítőszerrel

Rendszeres pihenés és alvás

A megfelelő alvás az immunrendszer működéséhez is elengedhetetlen. A téli időszakban korán sötétedik, ezért könnyebb is a gyerekek alvásidejét előbbre hozni. Az alvás segít a szervezetnek regenerálódni, és ellenállóbbá válni a betegségekkel szemben.